Dicas Pra Desinchar

Como Fazer Uma Dieta Pra Engordar Veloz


Motivação é a chave pra conquistar manter os ganhos dia após dia. A menos que você seja um newbie, é bem possível que já tenha sido pego pelo desânimo e inexistência de motivação para treinar. Aquela preguiça que chega bem pela hora de encaminhar-se pra academia e aquela voz dentro da tua cabeça descrevendo: “Pra que deslocar-se para academia? Seu braço não passa de 41cm mesmo! Fica aqui jogando video-jogo!


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Este defeito é mais comum do que você imagina. Essa é uma reação em cadeia, um efeito dominó que tende a puxar você cada vez mais com intenção de nanico, até enfim você abandonar os treinos por ausência de motivação. Se este é o teu defeito, não se preocupe! Isso ocorre com nove entre 10 pessoas, incluindo atletas profissionais de todas as modalidades.


Então novato, ou veterano, elaboramos algumas dicas que são capazes de vir a te socorrer nesses momentos de desfortúnio e ausência de fé em si mesmo. Esperamos que com elas você coloque a locomotiva de volta nos trilhos e continue em procura dos seus objetivos físicos e atléticos! Você treina sozinho à tempos, pensa que dessa forma é melhor pra atingir seus objetivos, em razão de não fica jogando discussão fora entre as séries.


Realmente você está correto! Todavia somente sobre discutir entre as séries. Treinar com um parceiro que possui os mesmo objetivos que você poderá ser um grande estimulo, uma vez que quando você estiver mal ele vai te entusiasmar. Ou você vai se impulsionar ao vê-lo treinar pesado. Outro ponto afirmativo é que ter um parceiro de firmeza vai inspira-lo a deslocar-se além dos seus limites! Você vai treinar ainda mais pesado, já que domina que ele estará ali para te favorecer.


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Todavia não esqueça de uma norma básica para se treinar em dupla! Durante o tempo que você faz sua série ele descansa e te favorece, e no tempo em que ele faz a dele, você recupera o ar e o auxílio. Sem conversa fiada entre as séries! Nada mais motivador do que apanhar o teu diário de treino e perceber que ganhou 2cm de bíceps em somente dois meses, ou que em 15 dias passou a fazer supino com 10kg a mais.


São essas pequenas coisas que vão te oferecer energia pra voltar ao ginásio no dia seguinte. Deixar de ter esse controle é uma falha que noventa por cento de quem treina comete. Assim não deixe de ter o teu diário! O Arnold tinha o dele! Toda academia tem música ambiente. Isto é caso. Contudo as músicas reproduzidas normalmente são as que estão no Top dez da Billboard, ou as que tocam pela balada mais popular da tua cidade. Isto não ou melhor que elas estimulem você em particular!


Provavelmente você tem um gênero musical preferido, seja Hard Rock, Metal, Rip Hop, ou Lady Gaga, o que importa é que a tua playlist ajude a bombar o seu treino. Você necessita perceber como se pudesse esmagar alguns kilos de ferro com as mãos! Escutar uma seleção de músicas que te estimulem, no decorrer do treino, se intensifica a sua resistência física e te ajuda a treinar até quinze por cento mais tempo do que o normal, segundo o pesquisador Costas Karageorghis, da Instituição de Brunel, pela Inglaterra. Essa é uma amplo dica e que de fato tem êxito!



  • Um copo (200ml) de água
  • dez passos pra impedir o inchaço e perder gordura até 6 kg
  • St0fill:#999999; Twitter Copy Created with Sketch
  • 1 Colher de sopa de arroz
  • 1 lata de cerveja (350ml) = 154 cal

Nós somos movidos por metas. E estas metas precisam de prazos pra serem cumpridas. Vamos sonhar que você tem que dar um serviço (meta) na segunda-feira até as 17h00 (tempo). Se não entrega-lo no tempo, você não cumprirá sua meta e consequentemente não atingirá seus objetivos. Não atingir seus objetivos vai te puxar para miúdo fazendo com que você perca a motivação e caia no efeito dominó que vai cada vez agravar mais a sua ocorrência. Com os treinos bem como tem êxito assim sendo! Defina metas realistas e busque bate-las.


Ah entretanto o que é meta realista? Meta realista é ter em mente qualquer coisa possível de ser praticado. De nada adianta nada você estipular como meta que em 1 mês vai fazer agachamento com 180kg, sendo que hoje você faz com 90kg. Isso é irrealista e praticamente inaceitável. Nesta hora imagine que você treinou agachamento hoje com 90kg. Ao encerramento do treino você estipulou como meta agachar com 95kg no próximo. Esse é o pensamento exato.


Isso é meta realista. Atenção: Utilize essa dica com agradável senso! Chame seu parceiro de treino, ou colega, ou qualquer pessoa e sugira uma aposta. Fale a respeito do teu propósito e estipule um prazo para cumpri-lo e aposte que você consegue fazê-lo. O prêmio podes ser um almoço, suplemento, ou mesmo dinheiro. O que importa é ter algum significado por você (emocional ou financeiro).


O ser humano é extremamente competitivo, nenhum de nós aprecia perder! Use isto a seu favor como fator de motivação. Teu cérebro vai trabalhar dobrado e pedir o teu máximo para permanecer com o prêmio! Faça o teste e irá ver! Desabar na rotina (literalmente) deixa até o marombeiro mais ferrenho desmotivado. Preservar o mesmo treino por longos períodos é, além de chato, muito perigoso ao hipertrofia.



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